기초대사량 계산기와 높이는 법

 

요즘 코로나로 인해 운동량이 많이 줄어들었죠. 게다가 요며칠 아주 강추위가 찾아와서 집밖을 나가는것 조차도 힘든날들입니다. 자꾸 늘어만 가는 체중으로 고민하시는 분들 많으실겁니다. 저역시도 자꾸 살이찌니 적정 몸무게가 어느정도 인지 기초대사량이 어느정도 인지 궁금합니다. 

 

 

그렇다면 기초대사량은 무엇일까요??

쉽게 말해 우리가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량입니다. 체온유지나 호흡,심장 박동 등 기초적인 행명활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식 상태만큼의 에너지가 소모됩니다. 더 많이 움직이고 활동을 하게되면 에너지는 더 많이 필요합니다.

 

기초대사량보다 더 많은 음식을 섭취하고도 운동을 하지않으면 그게 다 살로 쌓이는거겠죠. 우리가 살이 찌지않는 적당한 몸을 유지하기 위해서는 기초대사량을 높이는것이 가장 좋은 방법입니다. 기초대사량 높이는 법은 근력운동을 해서 근육량을 늘리는게 가장 좋은 방법이라고 합니다. 사실 근력운동 힘들죠. 우리가 유산소운동은 많이해도 근력운동은 사실 쉽지 않거든요. 잊지마세요. 기초대사량 높이는법의 가장 효과적인 것은 근력운동이라는 사실~!!!

 

 

자 그럼 기초대사량 계산기 알아볼께요.

기초대사량 계산기의 공식 나갑니다. 

남자 기초대사량 계산=66.47+(13.75X 체중)+(5X 키)-(6.76X 나이)

여자 기초대사량 계산=655.1+(9.56X 체중)+(1.85X 키)-(4.86X 나이)

 

이게 은근 계산하기가 좀 힘들긴 하지만 한번씩 해보세요~~~

각자 기초대사량 계산기로 이용하시고 정확한 수치를 알고 다이어트하는게 훨씬 좋으니까요. 

기초대사량 높이는법까지 알아보았는데요. 우리모두 꾸준히 운동하며 건강하게 삽시다.